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《中老年保健雜志》

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健身很認真但是效果不好的,一定要看!!!

運動要因人而異

來源:《中老年保健》雜志 瀏覽次數:

撰文:李志峰 編輯:保健君


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鍛煉目的決定運動方式


運動方式也要因人因目的不同而異。


提高心肺功能

以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者,應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。


減控體重

以減控體重為主要目的體育鍛煉者,應選擇長時間的有氧運動。長時間、中等強度的體育健身活動可以增加體內脂肪消耗,減少脂肪含量。


長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。


調節心理狀態

以調節心理狀態為主要目的的體育鍛煉者,應選擇各種娛樂性球類運動和太極拳、氣功等中國傳統運動方式,以緩解心理壓力、改善睡眠。


增加肌肉力量

以增加肌肉力量為主要目的的體育鍛煉者,可根據自身健身需求和健身條件,選擇器械性力量練習和非器械性力量練習方式。


力量練習的效果與力量負荷及重復次數有關,一般大負荷、少重復次數的力量練習主要發展肌肉力量,小負荷、多重復次數的力量練習主要發展肌肉耐力。


提高柔韌性

以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者,可選擇各種牽拉練習,特別是在準備活動和放松活動階段進行牽拉練習,既可以節省體育鍛煉時間,又可以取得較好健身效果。


各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動可以提高柔韌性。


提高平衡能力

以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者,可選擇各種專門平衡訓練方法,包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動平衡能力練習。


太極拳(劍)、乒乓球、羽毛球、網球、柔力球等運動也可以提高平衡能力。


提高反應能力

以提高反應能力為主要目的的體育鍛煉者,可選擇各種球類運動乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網球等均可提高人體反應能力。



圖片來自網絡


中老年保健二維碼.jpg

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