運動方式也要因人因目的不同而異。

以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者，應選擇有氧運動、球類運動等全身肌肉參與的體育健身活動。

以減控體重為主要目的體育鍛煉者，應選擇長時間的有氧運動。長時間、中等強度的體育健身活動可以增加體內脂肪消耗，減少脂肪含量。

長時間快步走、慢跑、騎自行車等是減控體重的理想運動方式。

以調節心理狀態為主要目的的體育鍛煉者，應選擇各種娛樂性球類運動和太極拳、氣功等中國傳統運動方式，以緩解心理壓力、改善睡眠。

以增加肌肉力量為主要目的的體育鍛煉者，可根據自身健身需求和健身條件，選擇器械性力量練習和非器械性力量練習方式。

力量練習的效果與力量負荷及重復次數有關，一般大負荷、少重復次數的力量練習主要發展肌肉力量，小負荷、多重復次數的力量練習主要發展肌肉耐力。

以提高柔韌性為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種牽拉練習，特別是在準備活動和放松活動階段進行牽拉練習，既可以節省體育鍛煉時間，又可以取得較好健身效果。

各種有氧健身操、健美操、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動可以提高柔韌性。

以提高平衡能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種專門平衡訓練方法，包括坐位平衡能力練習、站位平衡能力練習和運動平衡能力練習。

太極拳（劍）、乒乓球、羽毛球、網球、柔力球等運動也可以提高平衡能力。

以提高反應能力為主要目的的體育鍛煉者，可選擇各種球類運動，乒乓球、羽毛球、籃球、足球、網球等均可提高人體反應能力。